Тяга нахилена на тренажері Сміта (версія 2)

Поради експертів

Під час руху тримайте нейтральну спину, щоб захистити нижню частину спини та забезпечити правильну активацію м'язів.

Як виконувати кроки

Встановіть штангу на тренажері Сміт на низьку позицію.
Станьте з ногами на ширині плечей та трохи зігніть коліна.
Схилившись в талії зі зрівняною спиною, ухопіть штангу з верхнім хватом, руки на ширині плечей.
Витягніть штангу до вашої талії, тримаючи лікті прижатими до тіла.
Спіньте лопатки разом у верхній точці руху.
Повільно опустіть штангу до початкового положення.
Повторіть необхідну кількість разів.

Відстежуйте Тяга нахилена на тренажері Сміта (версія 2) у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Тяга нахилена на тренажері Сміта (версія 2) в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Машина Сміта. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Плечі40%

Вторинний

Біцепси20%

Передпліччя20%

Трапеції20%

Обладнання

Машина Сміта

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Тяга нахилена на тренажері Сміта (версія 2)?

Тяга нахилена на тренажері Сміта (версія 2) в першу чергу націлена на Плечі. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Передпліччя, Трапеції. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Машина Сміта.

Скільки підходів і повторень робити для Тяга нахилена на тренажері Сміта (версія 2)?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Тяга нахилена на тренажері Сміта (версія 2) для початківців?

Тяга нахилена на тренажері Сміта (версія 2) має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.