Розгинання рук з гантелями сидячи
Поради експертів
Виконуйте вправу контрольованим способом, щоб зберігати напругу на трицепсах та запобігати травмам.
Як виконувати кроки
- Сідайте на лаву з підтримкою для спини та тримайте по гантелі в кожній руці.
- Випряміть руки та підніміть гантелі вгору.
- Зберігаючи верхні руки нерухомими, згинайте лікті, щоб опустити гантелі за голову.
- Випряміть руки, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Розгинання рук з гантелями сидячи у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Розгинання рук з гантелями сидячи в першу чергу націлений на Трицепси, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Трицепси100%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розгинання рук з гантелями сидячи?
Розгинання рук з гантелями сидячи в першу чергу націлена на Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Розгинання рук з гантелями сидячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розгинання рук з гантелями сидячи для початківців?
Так, Розгинання рук з гантелями сидячи вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
