Класичні зворотні розгинання
Поради експертів
Зосередьтеся на стисканні сідниць та широких м'язах на вершині руху для максимальної активації м'язів.
Покрокова інструкція
- Лягте лицем вниз на лавку з тазом на краю і ноги прямо за вами.
- Тримайте штангу в руках ширше, ніж на ширину плечей.
- Підніміть ноги та груди з лавки, випрямляючи руки прямо перед собою.
- Коротко утримуйте верхнє положення, а потім опустіться до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Найширші25%
Трицепс25%
Другорядний
Плечі12%
Трапеції12%
Груди12%
Прес14%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
