Класичні зворотні розгинання
Поради експертів
Зосередьтеся на стисканні сідниць та широких м'язах на вершині руху для максимальної активації м'язів.
Як виконувати кроки
- Лягте лицем вниз на лавку з тазом на краю і ноги прямо за вами.
- Тримайте штангу в руках ширше, ніж на ширину плечей.
- Підніміть ноги та груди з лавки, випрямляючи руки прямо перед собою.
- Коротко утримуйте верхнє положення, а потім опустіться до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Класичні зворотні розгинання у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Класичні зворотні розгинання в першу чергу націлений на Широкі м'язи спини, Трицепси, з Сила механікою використовуючи Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Широкі м'язи спини25%
Трицепси25%
Вторинний
Плечі12%
Трапеції12%
Груди12%
Прес14%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Класичні зворотні розгинання?
Класичні зворотні розгинання в першу чергу націлена на Широкі м'язи спини, Трицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Плечі, Трапеції, Груди, Прес. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень робити для Класичні зворотні розгинання?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Класичні зворотні розгинання для початківців?
Класичні зворотні розгинання має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
