Випади однією рукою з гирею стоячи
Поради експертів
Тримайте верхню частину руки близько до голови, а лікоть напрямлено вгору, щоб ефективно впливати на м'яз трицепса.
Як виконувати кроки
- Станьте з ногами на ширині плечей, тримаючи гирю в одній руці.
- Витягніть руку вгору з гирею за головою, зігнувши лікоть.
- Випряміть руку, щоб підняти гирю вгору, тримаючи лікоть на місці.
- Опустіть гирю до початкового положення.
- Виконайте бажану кількість повторень, перш ніж змінити руки.
Відстежуйте Випади однією рукою з гирею стоячи у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Випади однією рукою з гирею стоячи в першу чергу націлений на Трицепси, з Сила механікою використовуючи Гиря. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Трицепси100%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Випади однією рукою з гирею стоячи?
Випади однією рукою з гирею стоячи в першу чергу націлена на Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гиря.
Скільки підходів і повторень робити для Випади однією рукою з гирею стоячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Випади однією рукою з гирею стоячи для початківців?
Випади однією рукою з гирею стоячи має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
