Ходьба 'вигулювання собаки'
Поради експертів
Чергуйте п'яти повільно та уважно, дозволяючи кожній п'яті опускатися ближче до підлоги, щоб поглибити розтяг в м'язах ікр та задніх стегон.
Як виконувати кроки
- Почніть у позі собаки мордою вниз, з руками та ногами на підлозі та високо піднятими стегнами.
- Натискайте п'яти до підлоги, відчуваючи розтяг в м'язах ікр та задніх стегон.
- Підніміть одну п'яту, натискаючи іншу п'яту вниз, 'ходьба' на місці.
- Продовжуйте чергувати п'яти, підтримуючи сильну позицію рук та плечей.
- Виконуйте цей рух 'ходьби' протягом бажаної тривалості, контролюючи рухи.
Відстежуйте Ходьба 'вигулювання собаки' у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Ходьба 'вигулювання собаки' в першу чергу націлений на Задня поверхня стегна, Ікри, Сідниці, Плечі, Широкі м'язи спини, Трицепси, з Розтяжка механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Задня поверхня стегна20%
Ікри20%
Сідниці20%
Плечі20%
Широкі м'язи спини10%
Трицепси10%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Ходьба 'вигулювання собаки'?
Ходьба 'вигулювання собаки' в першу чергу націлена на Задня поверхня стегна, Ікри, Сідниці, Плечі, Широкі м'язи спини, Трицепси. Це класифікується як Розтяжка вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Ходьба 'вигулювання собаки'?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Ходьба 'вигулювання собаки' для початківців?
Так, Ходьба 'вигулювання собаки' вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
