Удари руками з дотиком коліна сидячи на м'якій табуретці
Поради експертів
Зберігайте напругу в корпусі протягом руху, щоб стабілізувати тулуб та підвищити навантаження на прес.
Як виконувати кроки
- Сідайте на край обтягнутої подушки зі звичайними ногами на підлозі.
- Напружуйте корпус і сідайте прямо.
- По черзі вдаряйте вперед кожною рукою, одночасно торкаючись протилежного коліна.
- Продовжуйте чергувати сторони протягом бажаної кількості повторень.
Відстежуйте Удари руками з дотиком коліна сидячи на м'якій табуретці у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Удари руками з дотиком коліна сидячи на м'якій табуретці в першу чергу націлений на Квадрицепси, Прес, Плечі, Груди, Трицепси, Задня поверхня стегна, Ікри, Сідниці, з Кардіо механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси14%
Прес12%
Плечі12%
Груди12%
Трицепси12%
Задня поверхня стегна12%
Ікри12%
Сідниці14%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Удари руками з дотиком коліна сидячи на м'якій табуретці?
Удари руками з дотиком коліна сидячи на м'якій табуретці в першу чергу націлена на Квадрицепси, Прес, Плечі, Груди, Трицепси, Задня поверхня стегна, Ікри, Сідниці. Це класифікується як Кардіо вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Удари руками з дотиком коліна сидячи на м'якій табуретці?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Удари руками з дотиком коліна сидячи на м'якій табуретці для початківців?
Удари руками з дотиком коліна сидячи на м'якій табуретці має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
