Гусениця

Поради експертів

Зберігайте напруженість корпусу та рівність спини під час виконання вправи, щоб уникнути опущення у нижній частині спини.

Як виконувати кроки

Станьте з ногами на ширині стегон.
Згинайтеся в талії та поставте руки на підлогу перед ногами.
Пройдіть руками вперед, поки не опинитесь в положенні планки.
Виконайте віджимання (за бажанням).
Пройдіть ногами до рук, тримаючи ноги як можна пряміше.
Встаньте і повторіть вправу потрібну кількість разів.

Відстежуйте Гусениця у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Гусениця в першу чергу націлений на Плечі, Прес, Трицепси, Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Плечі15%

Прес15%

Трицепси10%

Квадрицепси10%

Вторинний

Сідниці10%

Задня поверхня стегна10%

Груди10%

Трапеції5%

Передпліччя5%

Біцепси5%

Широкі м'язи спини5%

Обладнання

Вага тіла

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Гусениця?

Гусениця в першу чергу націлена на Плечі, Прес, Трицепси, Квадрицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Сідниці, Задня поверхня стегна, Груди, Трапеції, Передпліччя, Біцепси, Широкі м'язи спини. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.

Скільки підходів і повторень робити для Гусениця?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Гусениця для початківців?

Так, Гусениця вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.