Розгинання трицепсів на колінах з власною вагою
Поради експертів
Тримайте лікті, спрямовані вперед, і рухайте їх якомога менше, щоб максимізувати залучення трицепсів.
Як виконувати кроки
- Станьте на коліна і поставте руки на підлогу перед собою на відстані плечей.
- Схиліться вперед, перенесіть свою вагу на руки.
- Згинайте лікті, щоб опустити тіло до підлоги, тримаючи лікті близько до тіла.
- Випряміть руки, щоб піднятися від підлоги до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Розгинання трицепсів на колінах з власною вагою у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Розгинання трицепсів на колінах з власною вагою в першу чергу націлений на Трицепси, з Розтяжка механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Трицепси100%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий3 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розгинання трицепсів на колінах з власною вагою?
Розгинання трицепсів на колінах з власною вагою в першу чергу націлена на Трицепси. Це класифікується як Розтяжка вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Розгинання трицепсів на колінах з власною вагою?
Для початківців почніть з 2 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 3 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розгинання трицепсів на колінах з власною вагою для початківців?
Так, Розгинання трицепсів на колінах з власною вагою вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
