Занурення на три лави з вагою
Поради експертів
Керуйте своїми рухами і уникайте блокування ліктьових суглобів у верхній точці, щоб забезпечити постійне напруження на трицепсах.
Як виконувати кроки
- Розташуйте три лавки у трикутній формації.
- Сідайте на одну лавку і розмістіть руки на краю, пальці вперед.
- Покладіть п'яти на другу лавку і підтримайте верхню частину спини на третій лавці.
- Опустіть своє тіло, згинаючи лікті, до того моменту, коли ваші верхні руки будуть паралельні підлозі.
- Продавіться через долоні, щоб випрямити лікті і підняти своє тіло до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Відстежуйте Занурення на три лави з вагою у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Занурення на три лави з вагою в першу чергу націлений на Трицепси, з Сила механікою використовуючи З обтяженням. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Трицепси40%
Вторинний
Плечі15%
Широкі м'язи спини15%
Трапеції15%
Груди15%
Обладнання
З обтяженням
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Занурення на три лави з вагою?
Занурення на три лави з вагою в першу чергу націлена на Трицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції, Груди. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з З обтяженням.
Скільки підходів і повторень робити для Занурення на три лави з вагою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Занурення на три лави з вагою для початківців?
Занурення на три лави з вагою має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
