Віджимання в стійці на руках
Поради експертів
Переконайтеся, що ваше розташування рук трохи ширше за ширину плечей, щоб забезпечити стабільну опору та запобігти травмам плечей.
Як виконувати кроки
- Відштовхніться від стіни, щоб забезпечити підтримку, з розведеними руками.
- Знизьте тіло, згинаючи лікті, поки ваша голова майже не доторкається до підлоги.
- Відштовхніться вгору до початкового положення, повністю випрямивши руки.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Віджимання в стійці на руках у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Віджимання в стійці на руках в першу чергу націлений на Трицепси, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Трицепси40%
Вторинний
Плечі20%
Груди20%
Прес20%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Віджимання в стійці на руках?
Віджимання в стійці на руках в першу чергу націлена на Трицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Плечі, Груди, Прес. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Віджимання в стійці на руках?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Віджимання в стійці на руках для початківців?
Віджимання в стійці на руках вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
