Поза Дельфіна
Поради експертів
Зберігайте голову розслабленою між руками та зосередьтеся на підніманні стегон вгору та назад, щоб поглибити розтягування плечей та м'язів стегна.
Як виконувати кроки
- Почніть на руках та колінах, зі своїми зап'ястками безпосередньо під плечима та коліна під бедрами.
- Опустіть лікті на підлогу, розмістивши їх безпосередньо під плечима та паралельно один одному.
- Підніміть стегна вгору та назад, випрямляючи ноги настільки, наскільки це можливо, утворюючи обернену форму 'V'.
- Притисніть груди назад до стегон, тримаючи хребет прямим та ноги на ширині стегон.
- Утримуйте позу протягом кількох вдихів, а потім відпустіть.
Відстежуйте Поза Дельфіна у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Поза Дельфіна в першу чергу націлений на Задня поверхня стегна, Ікри, Сідниці, Трицепси, Плечі, Широкі м'язи спини, з Розтяжка механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Задня поверхня стегна17%
Ікри17%
Сідниці17%
Трицепси17%
Плечі16%
Широкі м'язи спини16%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Поза Дельфіна?
Поза Дельфіна в першу чергу націлена на Задня поверхня стегна, Ікри, Сідниці, Трицепси, Плечі, Широкі м'язи спини. Це класифікується як Розтяжка вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Поза Дельфіна?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Поза Дельфіна для початківців?
Поза Дельфіна має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
