Тяга блоку для задньої частини плеча
Поради експертів
Підтримуйте легке згинання ліктьових суглобів протягом вправи, щоб зберегти напругу на трицепсах та плечах.
Як виконувати кроки
- Прикріпіть мотузку до верхнього блоку та ухопіть її обома руками.
- Стійте спиною до машини, ноги на ширині плечей.
- Витягніть руки та тягніть мотузку вперед на рівні плечей.
- Повільно повертайтеся до початкового положення, зберігаючи контроль.
- Повторіть необхідну кількість разів.
Відстежуйте Тяга блоку для задньої частини плеча у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Тяга блоку для задньої частини плеча в першу чергу націлений на Трицепси, з Сила механікою використовуючи Трос. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Трицепси60%
Вторинний
Плечі40%
Обладнання
Трос
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга блоку для задньої частини плеча?
Тяга блоку для задньої частини плеча в першу чергу націлена на Трицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Плечі. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Трос.
Скільки підходів і повторень робити для Тяга блоку для задньої частини плеча?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга блоку для задньої частини плеча для початківців?
Тяга блоку для задньої частини плеча має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
