Підйом тулуба
Поради експертів
Контролюйте спуск, щоб збільшити час під напругою для трицепсів та плечей, що може призвести до більшого збільшення сили.
Покрокова інструкція
- Почніть у положенні планки з повністю випрямленими руками та тілом у прямій лінії.
- Знижуйте тіло вниз у позицію передпліччя, по одному руху.
- Натисніть назад у початкове положення планки, по одному руху.
- Тримайте залученім корпус та стабільними стегна протягом руху.
- Повторіть бажану кількість повторень, чергуючи провідну руку.
Деталі
Основне
Трицепс50%
Другорядний
Плечі30%
Груди20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
