Підйом тулуба
Поради експертів
Контролюйте спуск, щоб збільшити час під напругою для трицепсів та плечей, що може призвести до більшого збільшення сили.
Як виконувати кроки
- Почніть у положенні планки з повністю випрямленими руками та тілом у прямій лінії.
- Знижуйте тіло вниз у позицію передпліччя, по одному руху.
- Натисніть назад у початкове положення планки, по одному руху.
- Тримайте залученім корпус та стабільними стегна протягом руху.
- Повторіть бажану кількість повторень, чергуючи провідну руку.
Відстежуйте Підйом тулуба у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підйом тулуба в першу чергу націлений на Трицепси, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Трицепси50%
Вторинний
Плечі30%
Груди20%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом тулуба?
Підйом тулуба в першу чергу націлена на Трицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Плечі, Груди. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Підйом тулуба?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом тулуба для початківців?
Підйом тулуба має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
