Подрив штанги
Поради експертів
Під час першого підйому тримайте кут нахилу спини постійним, а прискорюйте штангу, коли вона проходить коліна. Для виконання ривка потрібна відмінна гнучкість та стабільність в надголовному положенні.
Як виконувати кроки
- Почніть з штангою на землі та станьте з ногами на ширині стегон.
- Схиліться в стегнах та колінах, і ухопіть штангу широким хватом зверху.
- Підніміть штангу, розгинаючи стегна та коліна, тримаючи штангу близько до тіла та кут спини постійним.
- Коли штанга проходить коліна, прискорте та повністю випряміть тіло.
- Притягніть себе під штангою, приймаючи її в надголовному положенні в повному присідальному положенні з повністю випрямленими руками.
- Встаньте з присіду, щоб завершити підйом.
Відстежуйте Подрив штанги у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Подрив штанги в першу чергу націлений на Квадрицепси, Біцепси, Передпліччя, Плечі, Сідниці, Задня поверхня стегна, Груди, Ікри, Трицепси, з Сила механікою використовуючи Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси15%
Біцепси15%
Передпліччя10%
Плечі10%
Сідниці10%
Задня поверхня стегна10%
Груди10%
Ікри10%
Трицепси10%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Подрив штанги?
Подрив штанги в першу чергу націлена на Квадрицепси, Біцепси, Передпліччя, Плечі, Сідниці, Задня поверхня стегна, Груди, Ікри, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень робити для Подрив штанги?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Подрив штанги для початківців?
Подрив штанги вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
