Подрив штанги
Поради експертів
Під час першого підйому тримайте кут нахилу спини постійним, а прискорюйте штангу, коли вона проходить коліна. Для виконання ривка потрібна відмінна гнучкість та стабільність в надголовному положенні.
Покрокова інструкція
- Почніть з штангою на землі та станьте з ногами на ширині стегон.
- Схиліться в стегнах та колінах, і ухопіть штангу широким хватом зверху.
- Підніміть штангу, розгинаючи стегна та коліна, тримаючи штангу близько до тіла та кут спини постійним.
- Коли штанга проходить коліна, прискорте та повністю випряміть тіло.
- Притягніть себе під штангою, приймаючи її в надголовному положенні в повному присідальному положенні з повністю випрямленими руками.
- Встаньте з присіду, щоб завершити підйом.
Деталі
Основне
Квадрицепси15%
Біцепс15%
Передпліччя10%
Плечі10%
Сідниці10%
Задня поверхня стегна10%
Груди10%
Литки10%
Трицепс10%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
