Чергове розгинання рук на трицепс на блоках
Поради експертів
Тримайте лікті близько до тіла та уникайте використання імпульсу, щоб забезпечити максимальну активацію трицепса.
Як виконувати кроки
- Станьте перед кабельною машиною з блоком, встановленим на рівні плеча.
- Взявши ручку однією рукою, крокніть назад у нерівноважному стані.
- Тримайте лікоть фіксованим біля тіла та повністю випряміть руку, щоб активувати трицепс.
- Повільно повертайтеся до початкового положення, зберігаючи напругу.
- Після завершення підходу однією рукою, чергуйте руки.
Відстежуйте Чергове розгинання рук на трицепс на блоках у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Чергове розгинання рук на трицепс на блоках в першу чергу націлений на Трицепси, з Сила механікою використовуючи Трос. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Трицепси100%
Обладнання
Трос
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Чергове розгинання рук на трицепс на блоках?
Чергове розгинання рук на трицепс на блоках в першу чергу націлена на Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Трос.
Скільки підходів і повторень робити для Чергове розгинання рук на трицепс на блоках?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Чергове розгинання рук на трицепс на блоках для початківців?
Чергове розгинання рук на трицепс на блоках має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
