Розгинання рук на кільцях для трицепса
Поради експертів
Зберігайте лікті, спрямовані вперед, і уникайте їх розходження, щоб зосередитися на трицепсі.
Як виконувати кроки
- Стійте обличчям від кріплення для підвіски з кільцями на рівні грудей.
- Ухопіть кільця долонями вниз.
- Схиліться вперед з прямим тілом і згинайте лікті, щоб опустити лоб до кільців.
- Випряміть руки, щоб відштовхнутися від початкового положення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Розгинання рук на кільцях для трицепса у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Розгинання рук на кільцях для трицепса в першу чергу націлений на Трицепси, з Сила механікою використовуючи Підвіска. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Трицепси100%
Обладнання
Підвіска
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розгинання рук на кільцях для трицепса?
Розгинання рук на кільцях для трицепса в першу чергу націлена на Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Підвіска.
Скільки підходів і повторень робити для Розгинання рук на кільцях для трицепса?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розгинання рук на кільцях для трицепса для початківців?
Розгинання рук на кільцях для трицепса має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
