Чергові хвилі в присіді з пляшкою
Поради експертів
Підтримуйте стійку позицію присідання з відведеними стегнами та піднятою грудьми, й акцентуйте на плавності рухів рук для ефективної роботи верхньої частини тіла.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи пляшку з вагою в кожній руці по боках.
- Присядайте, тримаючи вагу на п'ятках та піднятою груддю.
- Утримуючи присідання, по черзі піднімайте та опускайте кожну руку, ніби створюючи хвилі з вагами.
- Утримуйте плавні та безперервні рухи рук, тримаючи стійку позицію присідання.
- Підніміться, щоб повернутися до початкового положення після бажаного часу або кількості хвиль.
Відстежуйте Чергові хвилі в присіді з пляшкою у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Чергові хвилі в присіді з пляшкою в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Ікри, Сідниці, Плечі, Груди, Трицепси, з Кардіо механікою використовуючи З обтяженням. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси13%
Задня поверхня стегна13%
Ікри13%
Сідниці13%
Плечі13%
Груди13%
Трицепси25%
Обладнання
З обтяженням
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Чергові хвилі в присіді з пляшкою?
Чергові хвилі в присіді з пляшкою в першу чергу націлена на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Ікри, Сідниці, Плечі, Груди, Трицепси. Це класифікується як Кардіо вправа, що виконується з З обтяженням.
Скільки підходів і повторень робити для Чергові хвилі в присіді з пляшкою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Чергові хвилі в присіді з пляшкою для початківців?
Чергові хвилі в присіді з пляшкою вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
