Чергові хвилі в присіді з пляшкою

Поради експертів

Підтримуйте стійку позицію присідання з відведеними стегнами та піднятою грудьми, й акцентуйте на плавності рухів рук для ефективної роботи верхньої частини тіла.

Покрокова інструкція

Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи пляшку з вагою в кожній руці по боках.
Присядайте, тримаючи вагу на п'ятках та піднятою груддю.
Утримуючи присідання, по черзі піднімайте та опускайте кожну руку, ніби створюючи хвилі з вагами.
Утримуйте плавні та безперервні рухи рук, тримаючи стійку позицію присідання.
Підніміться, щоб повернутися до початкового положення після бажаного часу або кількості хвиль.