Ривок та жим штанги
Поради експертів
Використовуйте потужний рух стегна, щоб згенерувати імпульс для очищення, і тримайте штангу близько до вашого тіла протягом всього підйому.
Як виконувати кроки
- Почніть з штангою на підлозі та станьте з ногами на ширині стегон.
- Схиліться в стегнах і колінах, щоб ухопити штангу пронованим хватом.
- Одним вибуховим рухом підніміть штангу, розгинаючи стегна та коліна.
- Коли штанга дійде до стегон, підніміть плечі та притягніться під штангою, захопивши її на рівні плечей.
- Встаньте прямо, потім натисніть штангу вгору, поки ваші руки повністю не випрямляться.
- Поверніть штангу на плечі, а потім на підлогу.
- Повторіть бажану кількість повторень.
Відстежуйте Ривок та жим штанги у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Ривок та жим штанги в першу чергу націлений на Плечі, Сідниці, Квадрицепси, Біцепси, Передпліччя, Ікри, Задня поверхня стегна, Груди, Трицепси, з Сила механікою використовуючи Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі12%
Сідниці11%
Квадрицепси11%
Біцепси11%
Передпліччя11%
Ікри11%
Задня поверхня стегна11%
Груди11%
Трицепси11%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Ривок та жим штанги?
Ривок та жим штанги в першу чергу націлена на Плечі, Сідниці, Квадрицепси, Біцепси, Передпліччя, Ікри, Задня поверхня стегна, Груди, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень робити для Ривок та жим штанги?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Ривок та жим штанги для початківців?
Ривок та жим штанги вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
