Ривок та жим штанги
Поради експертів
Використовуйте потужний рух стегна, щоб згенерувати імпульс для очищення, і тримайте штангу близько до вашого тіла протягом всього підйому.
Покрокова інструкція
- Почніть з штангою на підлозі та станьте з ногами на ширині стегон.
- Схиліться в стегнах і колінах, щоб ухопити штангу пронованим хватом.
- Одним вибуховим рухом підніміть штангу, розгинаючи стегна та коліна.
- Коли штанга дійде до стегон, підніміть плечі та притягніться під штангою, захопивши її на рівні плечей.
- Встаньте прямо, потім натисніть штангу вгору, поки ваші руки повністю не випрямляться.
- Поверніть штангу на плечі, а потім на підлогу.
- Повторіть бажану кількість повторень.
Деталі
Основне
Плечі12%
Сідниці11%
Квадрицепси11%
Біцепс11%
Передпліччя11%
Литки11%
Задня поверхня стегна11%
Груди11%
Трицепс11%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
