Занурення сидячи на тренажері
Поради експертів
Сконцентруйтеся на повному діапазоні руху та контролюйте опускання, щоб глибоко залучити трицепс без надмірного навантаження на плечові суглоби.
Покрокова інструкція
- Налаштуйте сидіння ручки машини, щоб воно відповідало вашому зросту.
- Сідайте і ухопіться за ручки.
- Натискайте на ручки донизу, поки ваші руки повністю не випрямляться.
- Повільно повертайтеся в початкове положення, дозволяючи ліктям згинатися і трохи відступати за ваше тіло.
- Повторіть вправу в потрібній кількості разів.
Деталі
Основне
Трицепс40%
Другорядний
Плечі20%
Найширші20%
Трапеції10%
Груди10%
Обладнання
Важільний тренажер
Тип вправи
Силові
