14 вправ
Найкращих 14 вправ з медболом з відео та порадами
Перегляньте вправи з медболом, розроблені для вибухової сили та динамічного тренування. Кожен рух супроводжується HD-відео та підказками щодо техніки, щоб допомогти вам розвинути обертальну силу, силу кора та спортивні показники.
Часті запитання
Яку вагу медболу мені використовувати?
Для вправ з метанням і ударом використовують легший м'яч (3–6 кг / 6–12 фунтів), який ви можете рухати експлозивно, оскільки силові тренування вимагають швидкості, а не максимальної навантаженості. Для обертових вправ типовими є 4–8 кг (8–16 фунтів). Для партнерських вправ зі зміщенням стандартним є 3–5 кг. Якщо ви можете купити лише один, медичний м'яч вагою 5 кг (10 фунтів) охоплює більшість вправ для більшості людей.
Яка різниця між медболом і м'ячем для ударів?
Медбол має жорсткішу оболонку та відбивається, призначений для передачі через груди, обертових метань та партнерських вправ. М'ячі для ударів мають м'яку, мертву оболонку, наповнену піском, призначену для поглинання удару при ударі об землю. Використання медболу для ударів може привести до того, що він відскочить назад у ваше обличчя. Завжди використовуйте м'яч для ударів для вправ з метанням над головою і медболу для метання та ловлі.
Чи корисні вправи з медболом для спортсменів?
Медбол є одним з найкращих інструментів для розвитку атлетизму, оскільки він тренує силу (здатність швидко генерувати силу) через метання, удари та обертові рухи. На відміну від вправ зі штангою, де ви повинні гальмувати вагу, ви можете відпустити медбол з максимальною швидкістю, тренуючи справжнє вибухове виходження. Він особливо цінний для видів спорту, що вимагають метання, ударів та обертальної сили.