Підйом ніг лежачи з медболом
Поради експертів
Активізуйте кордон та тримайте нижню частину спини притиснутою до підлоги, щоб уникнути напруги та максимізувати залучення черевних м'язів.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину з прямими ногами та м'ячем для медицинської гімнастики, утримуваним між їхніми щиколотками.
- Покладіть руки під сідниці для підтримки, долоні вниз.
- Утримуючи ноги прямими, підніміть їх до стелі, поки ваше сідниця трохи не підніметься від підлоги.
- Повільно опустіть ноги, не дозволяючи їм доторкнутися до підлоги.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Квадрицепси50%
Прес50%
Обладнання
Медбол
Тип вправи
Силові
