Присідання з метанням медболу об стіну
Поради експертів
Використовуйте вибухову силу ніг та корпусу, щоб кинути м'яч, і переконайтеся, що контрольована присідання поглине піймання.
Як виконувати кроки
- Стійте обличчям до стіни, тримаючи медичний м'яч на рівні грудей.
- Присядьте, тримаючи вагу на п'ятках.
- Піднімаючись з присідання, киньте медичний м'яч у стіну з силою.
- Піймайте м'яч при відскоку і відразу перейдіть до наступного присідання.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Присідання з метанням медболу об стіну у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Присідання з метанням медболу об стіну в першу чергу націлений на Плечі, Сідниці, Груди, Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи Медбол. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі20%
Сідниці20%
Груди20%
Квадрицепси20%
Вторинний
Ікри10%
Трицепси10%
Обладнання
Медбол
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Присідання з метанням медболу об стіну?
Присідання з метанням медболу об стіну в першу чергу націлена на Плечі, Сідниці, Груди, Квадрицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Ікри, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Медбол.
Скільки підходів і повторень робити для Присідання з метанням медболу об стіну?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Присідання з метанням медболу об стіну для початківців?
Присідання з метанням медболу об стіну має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
