Метання зі стійки на силу
Поради експертів
Використовуйте всі своє тіло, щоб генерувати потужність, починаючи з ніг і передаючи її через корпус до рук.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи медичний м'яч обома руками.
- Схилиться в напівприсідання, притягуючи медичний м'яч між ногами.
- Вибухово випряміть ноги і руки, кидаючи м'яч якомога далі вперед.
- Візьміть м'яч і повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Метання зі стійки на силу у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Метання зі стійки на силу в першу чергу націлений на Біцепси, Плечі, Ікри, Прес, Груди, Квадрицепси, Трапеції, з Сила механікою використовуючи Медбол. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Біцепси14%
Плечі14%
Ікри14%
Прес14%
Груди14%
Квадрицепси14%
Трапеції16%
Обладнання
Медбол
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Метання зі стійки на силу?
Метання зі стійки на силу в першу чергу націлена на Біцепси, Плечі, Ікри, Прес, Груди, Квадрицепси, Трапеції. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Медбол.
Скільки підходів і повторень робити для Метання зі стійки на силу?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Метання зі стійки на силу для початківців?
Метання зі стійки на силу вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
