Скручування з медболом (біля стіни)
Поради експертів
Видихайте, коли кидаєте м'яч у стіну, щоб ефективніше залучити прес і захистити хребет.
Покрокова інструкція
- Сідайте на підлогу, обернувшись до стіни зі згиненими колінами і ногами на підлозі.
- Утримуйте медичний м'яч обома руками перед грудьми.
- Трохи нахиліться назад, щоб розпочати підйом тулуба.
- Виконайте підйом тулуба, притягуючи тулуб до стегон і кидаючи м'яч у стіну.
- Піймайте м'яч на відскоку та поверніться до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Квадрицепси40%
Прес40%
Другорядний
Плечі20%
Обладнання
Медбол
Тип вправи
Силові
