Випад з медболом та підйомом на біцепс

Поради експертів

Тримайте лікті близько до тіла під час скручування, щоб ефективно ізолювати біцепс.

Як виконувати кроки

Крокуйте вперед у позицію впереднього випаду, тримаючи медичний м'яч по боках.
Поки ви опускаєтеся в випад, виконайте скручування біцепса, притягуючи м'яч до грудей.
Поверніться до початкового положення і опустіть м'яч.
Повторіть на протилежній нозі та продовжуйте чергувати.

Відстежуйте Випад з медболом та підйомом на біцепс у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Випад з медболом та підйомом на біцепс в першу чергу націлений на Біцепси, Сідниці, Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи Медбол. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Біцепси20%

Сідниці20%

Квадрицепси20%

Вторинний

Передпліччя13%

Задня поверхня стегна13%

Ікри14%

Обладнання

Медбол

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Випад з медболом та підйомом на біцепс?

Випад з медболом та підйомом на біцепс в першу чергу націлена на Біцепси, Сідниці, Квадрицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Передпліччя, Задня поверхня стегна, Ікри. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Медбол.

Скільки підходів і повторень робити для Випад з медболом та підйомом на біцепс?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Випад з медболом та підйомом на біцепс для початківців?

Випад з медболом та підйомом на біцепс має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.