Віджимання з медболом з вузьким хватом

Поради експертів

Тримайте лікті близько до тіла, щоб збільшити активацію трицепсів і підтримувати пряму лінію тіла для залучення кора.

Як виконувати кроки

Покладіть медичний м'яч на підлогу та візьміть позицію для віджимань з руками на м'ячі.
Тримайте руки разом, утворюючи ромб зі своїми великими пальцями та вказівними пальцями.
Знижуйте груди до м'яча, тримаючи тіло прямим.
Натискайте, щоб повернутися до початкового положення, повністю випрямляючи руки.
Повторіть потрібну кількість разів.

Відстежуйте Віджимання з медболом з вузьким хватом у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Віджимання з медболом з вузьким хватом в першу чергу націлений на Трицепси, з Сила механікою використовуючи Медбол. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Трицепси50%

Вторинний

Плечі25%

Груди25%

Обладнання

Медбол

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Віджимання з медболом з вузьким хватом?

Віджимання з медболом з вузьким хватом в першу чергу націлена на Трицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Плечі, Груди. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Медбол.

Скільки підходів і повторень робити для Віджимання з медболом з вузьким хватом?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Віджимання з медболом з вузьким хватом для початківців?

Віджимання з медболом з вузьким хватом має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.