Російський поворот (медбол)
Поради експертів
Обертайтеся від тулуба, а не від рук, щоб повністю залучити бічні м'язи.
Як виконувати кроки
- Сідайте на підлогу зі згиненими колінами та ногами на підлозі, тримаючи медичний м'яч обома руками.
- Нахиліться назад трохи та підніміть ноги з підлоги, збалансувавши на сідницях.
- Обертайте тулуб вправо, притягуючи медичний м'яч до підлоги поруч з вами.
- Обертайтеся вліво, переносячи медичний м'яч на протилежний бік.
- Продовжуйте чергувати сторони протягом потрібної кількості повторень.
Відстежуйте Російський поворот (медбол) у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Російський поворот (медбол) в першу чергу націлений на Прес, з Сила механікою використовуючи Медбол. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Прес100%
Обладнання
Медбол
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Російський поворот (медбол)?
Російський поворот (медбол) в першу чергу націлена на Прес. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Медбол.
Скільки підходів і повторень робити для Російський поворот (медбол)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Російський поворот (медбол) для початківців?
Російський поворот (медбол) має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
