Ловля медболу та метання над головою
Поради експертів
Активізуйте корпус під час вправи, щоб стабілізувати тіло та надати потужності для кидка.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи медичний м'яч на рівні грудей.
- Попросіть партнера кинути вам м'яч або киньте його в міцну стіну.
- Піймайте м'яч і відразу опустіться в невеликий присід.
- Експлозивно витягніть ноги та руки, кидаючи м'яч вгору якомога далеко.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів або час.
Відстежуйте Ловля медболу та метання над головою у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Ловля медболу та метання над головою в першу чергу націлений на Широкі м'язи спини, Плечі, з Сила механікою використовуючи Медбол. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Широкі м'язи спини30%
Плечі30%
Вторинний
Груди20%
Прес10%
Трицепси10%
Обладнання
Медбол
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Ловля медболу та метання над головою?
Ловля медболу та метання над головою в першу чергу націлена на Широкі м'язи спини, Плечі. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Груди, Прес, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Медбол.
Скільки підходів і повторень робити для Ловля медболу та метання над головою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Ловля медболу та метання над головою для початківців?
Так, Ловля медболу та метання над головою вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
