Випади на трицепс з верхнього блоку з гумою

Поради експертів

Спрямовуйте увагу на те, щоб утримувати верхні руки нерухомими і рухати тільки передпліччями для максимальної активації трицепсів.

Як виконувати кроки

Прикріпіть стрічку до високої точки кріплення і тримайте кінці обома руками.
Крокуйте вперед, щоб створити напругу в стрічці, і підніміть руки вгору зі згиненими ліктьми.
Випряміть руки, щоб розтягнути стрічку далі, тримаючи верхні руки нерухомими.
Повільно повертайтеся до початкового положення, зберігаючи напругу в стрічці.
Повторіть вправу потрібну кількість разів.

Відстежуйте Випади на трицепс з верхнього блоку з гумою у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Випади на трицепс з верхнього блоку з гумою в першу чергу націлений на Трицепси, з Сила механікою використовуючи Стрічка. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Трицепси100%

Обладнання

Стрічка

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Випади на трицепс з верхнього блоку з гумою?

Випади на трицепс з верхнього блоку з гумою в першу чергу націлена на Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Стрічка.

Скільки підходів і повторень робити для Випади на трицепс з верхнього блоку з гумою?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Випади на трицепс з верхнього блоку з гумою для початківців?

Випади на трицепс з верхнього блоку з гумою має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.