Пульсуюче відведення рук назад з вагою тіла
Поради експертів
Використовуйте невеликі пульсуючі рухи, щоб зберігати постійне напруження на трицепсі протягом всього комплексу.
Як виконувати кроки
- Прийміть положення зі схиленою спиною та рівною спиною.
- Зігніть лікті та тримайте їх близько до боків.
- Випряміть руки назад та почніть пульсувати їх вгору та вниз у невеликому діапазоні руху.
- Продовжуйте пульсувати потрібну кількість разів.
Відстежуйте Пульсуюче відведення рук назад з вагою тіла у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Пульсуюче відведення рук назад з вагою тіла в першу чергу націлений на Трицепси, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Трицепси100%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Пульсуюче відведення рук назад з вагою тіла?
Пульсуюче відведення рук назад з вагою тіла в першу чергу націлена на Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Пульсуюче відведення рук назад з вагою тіла?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Пульсуюче відведення рук назад з вагою тіла для початківців?
Пульсуюче відведення рук назад з вагою тіла вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
