Трицепсове відведення з еспандером лежачи
Поради експертів
Тримайте верхні руки нерухомими і рухайте лише передпліччями, щоб ефективно ізолювати трицепс.
Як виконувати кроки
- Лягніть на спину зі згиненими колінами і ногами на підлозі.
- Утримуйте стрічку обома руками і випряміть руки над грудьми.
- Закріпіть стрічку, натискаючи ногами або прикріпивши її до низької опори позаду вас.
- Згинайте лікті, опускаючи руки до лоба.
- Випрямляйте руки до початкового положення, акцентуючи роботу трицепсів.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Трицепсове відведення з еспандером лежачи у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Трицепсове відведення з еспандером лежачи в першу чергу націлений на Трицепси, з Сила механікою використовуючи Стрічка. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Трицепси100%
Обладнання
Стрічка
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Трицепсове відведення з еспандером лежачи?
Трицепсове відведення з еспандером лежачи в першу чергу націлена на Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Стрічка.
Скільки підходів і повторень робити для Трицепсове відведення з еспандером лежачи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Трицепсове відведення з еспандером лежачи для початківців?
Так, Трицепсове відведення з еспандером лежачи вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
