Жим для трицепсів
Поради експертів
Зберігайте лікті стаціонарними і спрямованими вперед; рухайте тільки передпліччя під час вправи.
Як виконувати кроки
- Стійте або сидіть зі спеціальною штангою в руках, долоні повернені вниз.
- Утримуйте штангу на рівні плечей з ліктями близько до тіла.
- Натисніть на штангу, випрямивши лікті, поки ваші руки повністю не випрямляться.
- Повільно поверніться до початкового положення з контролем.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Жим для трицепсів у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Жим для трицепсів в першу чергу націлений на Трицепси, з Сила механікою використовуючи Спеціальний гриф. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Трицепси60%
Вторинний
Плечі20%
Груди20%
Обладнання
Спеціальний гриф
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим для трицепсів?
Жим для трицепсів в першу чергу націлена на Трицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Плечі, Груди. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Спеціальний гриф.
Скільки підходів і повторень робити для Жим для трицепсів?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим для трицепсів для початківців?
Жим для трицепсів має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
