Штовхання однією рукою з гирею

Поради експертів

Тримайте тулуб прямо та використовуйте силу ніг, щоб допомогти привести гирю вгору над головою.

Почніть з гирі в положенні река на рівні плечей.
Злегка згиніть коліна, а потім швидко випряміть ноги та руку, щоб різко підняти гирю вгору.
Закрийте руку та стабілізуйте плече у верхній точці руху.
Повільно опустіть гирю до положення река контрольованим способом.
Повторіть потрібну кількість разів, перш ніж перейти на іншу руку.