Штовхання однією рукою з гирею
Поради експертів
Тримайте тулуб прямо та використовуйте силу ніг, щоб допомогти привести гирю вгору над головою.
Як виконувати кроки
- Почніть з гирі в положенні река на рівні плечей.
- Злегка згиніть коліна, а потім швидко випряміть ноги та руку, щоб різко підняти гирю вгору.
- Закрийте руку та стабілізуйте плече у верхній точці руху.
- Повільно опустіть гирю до положення река контрольованим способом.
- Повторіть потрібну кількість разів, перш ніж перейти на іншу руку.
Відстежуйте Штовхання однією рукою з гирею у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Штовхання однією рукою з гирею в першу чергу націлений на Квадрицепси, Плечі, Сідниці, Задня поверхня стегна, Груди, Трицепси, з Сила механікою використовуючи Гиря. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси16%
Плечі16%
Сідниці16%
Задня поверхня стегна16%
Груди18%
Трицепси18%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Штовхання однією рукою з гирею?
Штовхання однією рукою з гирею в першу чергу націлена на Квадрицепси, Плечі, Сідниці, Задня поверхня стегна, Груди, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гиря.
Скільки підходів і повторень робити для Штовхання однією рукою з гирею?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Штовхання однією рукою з гирею для початківців?
Штовхання однією рукою з гирею вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
