Ривок та поштовх штангою
Поради експертів
Під час ривка важеля використовуйте силу ніг, щоб підняти його вгору, а не покладайтеся тільки на силу рук.
Покрокова інструкція
- Почніть з важелем на підлозі та станьте з ногами на ширині плечей.
- Схиліться в стегнах та колінах, щоб ухопити важіль з верхнім захватом.
- Підніміть важіль до плечей, різко випрямивши стегна та ноги.
- Трохи зігніть коліна, а потім різко відштовхніться вгору, використовуючи імпульс для тиску важеля вгору.
- Розведіть ноги в позицію вперед-назад, коли ви випрямаєте руки вгору.
- Поверніть ноги разом та опустіть важіль на підлогу, щоб завершити одне повторення.
Деталі
Основне
Біцепс12%
Передпліччя12%
Литки12%
Задня поверхня стегна12%
Груди12%
Квадрицепси12%
Прес15%
Трицепс13%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
