Ривок та поштовх штангою

Поради експертів

Під час ривка важеля використовуйте силу ніг, щоб підняти його вгору, а не покладайтеся тільки на силу рук.

Як виконувати кроки

Почніть з важелем на підлозі та станьте з ногами на ширині плечей.
Схиліться в стегнах та колінах, щоб ухопити важіль з верхнім захватом.
Підніміть важіль до плечей, різко випрямивши стегна та ноги.
Трохи зігніть коліна, а потім різко відштовхніться вгору, використовуючи імпульс для тиску важеля вгору.
Розведіть ноги в позицію вперед-назад, коли ви випрямаєте руки вгору.
Поверніть ноги разом та опустіть важіль на підлогу, щоб завершити одне повторення.

Відстежуйте Ривок та поштовх штангою у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Ривок та поштовх штангою в першу чергу націлений на Біцепси, Передпліччя, Ікри, Задня поверхня стегна, Груди, Квадрицепси, Прес, Трицепси, з Сила механікою використовуючи Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Біцепси12%

Передпліччя12%

Ікри12%

Задня поверхня стегна12%

Груди12%

Квадрицепси12%

Прес15%

Трицепси13%

Обладнання

Штанга

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець2 x 10-12

Середній3 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Ривок та поштовх штангою?

Ривок та поштовх штангою в першу чергу націлена на Біцепси, Передпліччя, Ікри, Задня поверхня стегна, Груди, Квадрицепси, Прес, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Штанга.

Скільки підходів і повторень робити для Ривок та поштовх штангою?

Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Ривок та поштовх штангою для початківців?

Ривок та поштовх штангою вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.