Нахили в сторону з розтяжкою руки
Поради експертів
Зберігайте рівність стегон та уникайте нахилу вперед або назад, щоб ізолювати розтягування бокової частини тулуба.
Як виконувати кроки
- Стійте прямо з ногами на ширині плечей.
- Підніміть одну руку вгору та дотягніться до протилежного боку.
- Схиліть тулуб в бік, тримаючи руку близько до вуха.
- Утримуйте розтягування кілька секунд, потім поверніться до початкового положення.
- Повторіть з іншого боку.
Відстежуйте Нахили в сторону з розтяжкою руки у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Нахили в сторону з розтяжкою руки в першу чергу націлений на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції, Трицепси, з Розтяжка механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі25%
Широкі м'язи спини25%
Трапеції25%
Трицепси25%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Нахили в сторону з розтяжкою руки?
Нахили в сторону з розтяжкою руки в першу чергу націлена на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції, Трицепси. Це класифікується як Розтяжка вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Нахили в сторону з розтяжкою руки?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Нахили в сторону з розтяжкою руки для початківців?
Так, Нахили в сторону з розтяжкою руки вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
