Жим троса однією рукою на трицепс (канат)
Поради експертів
Тримайте лікоть прижатим до вашого боку протягом вправи, щоб ефективно ізолювати трицепс.
Як виконувати кроки
- Прикріпіть мотузку до високої блочної системи й ухопіть один кінець однією рукою.
- Стійте обличчям до тренажера з легким нахилом вперед і ноги на ширині плечей.
- Тримайте лікоть близько до тіла і потягніть мотузку вниз до повного випрямлення руки.
- Повільно поверніться до початкового положення, зберігаючи напругу на трицепсі.
- Виконайте бажану кількість повторень перед переходом на іншу руку.
Відстежуйте Жим троса однією рукою на трицепс (канат) у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Жим троса однією рукою на трицепс (канат) в першу чергу націлений на Трицепси, з Сила механікою використовуючи Трос. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Трицепси100%
Обладнання
Трос
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим троса однією рукою на трицепс (канат)?
Жим троса однією рукою на трицепс (канат) в першу чергу націлена на Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Трос.
Скільки підходів і повторень робити для Жим троса однією рукою на трицепс (канат)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим троса однією рукою на трицепс (канат) для початківців?
Жим троса однією рукою на трицепс (канат) має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
