Жим для трицепса (нижня позиція штанги)
Поради експертів
Тримайте лікті близько до тіла, щоб максимізувати залучення трицепсів та уникнути непотрібного напруження на плечах.
Як виконувати кроки
- Стійте перед спеціальною перекладиною на низькому рівні.
- Ухопіть перекладину руками на ширині плечей.
- Навіть трохи нахиліться вперед і згиніть лікті, щоб опустити тіло до перекладини.
- Продавіться через руки, щоб випрямити руки та підняти тіло до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Відстежуйте Жим для трицепса (нижня позиція штанги) у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Жим для трицепса (нижня позиція штанги) в першу чергу націлений на Трицепси, з Сила механікою використовуючи Спеціальний гриф. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Трицепси100%
Обладнання
Спеціальний гриф
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим для трицепса (нижня позиція штанги)?
Жим для трицепса (нижня позиція штанги) в першу чергу націлена на Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Спеціальний гриф.
Скільки підходів і повторень робити для Жим для трицепса (нижня позиція штанги)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим для трицепса (нижня позиція штанги) для початківців?
Так, Жим для трицепса (нижня позиція штанги) вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
