Гірський альпініст з постукуванням по плечах

Поради експертів

Покрокова інструкція

1. Почніть з високої позиції дошки з руками безпосередньо під плечима.
2. Притягніть одне коліно до грудей, тримаючи тіло в прямій лінії.
3. Поверніть ногу на початкову позицію та одночасно доторкніться до протилежного плеча рукою.
4. Постійно міняйте ноги та доторкайтеся до плечей в плавному, постійному русі.
5. Продовжуйте виконувати вправу бажану кількість разів або часу.

Деталі

Основне

Квадрицепси12%

Задня поверхня стегна11%

Литки11%

Сідниці11%

Прес11%

Груди11%

Плечі11%

Трицепс11%

Біцепс11%

Другорядний

Обладнання

Власна вага

Тип вправи

Кардіо