Гірський альпініст з постукуванням по плечах
Поради експертів
Підтримуйте стійку позицію дошки протягом вправи, щоб максимізувати залучення кора та стабільність.
Як виконувати кроки
- Почніть з високої позиції дошки з руками безпосередньо під плечима.
- Притягніть одне коліно до грудей, тримаючи тіло в прямій лінії.
- Поверніть ногу на початкову позицію та одночасно доторкніться до протилежного плеча рукою.
- Постійно міняйте ноги та доторкайтеся до плечей в плавному, постійному русі.
- Продовжуйте виконувати вправу бажану кількість разів або часу.
Відстежуйте Гірський альпініст з постукуванням по плечах у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Гірський альпініст з постукуванням по плечах в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Ікри, Сідниці, Прес, Груди, Плечі, Трицепси, Біцепси, з Кардіо механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси12%
Задня поверхня стегна11%
Ікри11%
Сідниці11%
Прес11%
Груди11%
Плечі11%
Трицепси11%
Біцепси11%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Гірський альпініст з постукуванням по плечах?
Гірський альпініст з постукуванням по плечах в першу чергу націлена на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Ікри, Сідниці, Прес, Груди, Плечі, Трицепси, Біцепси. Це класифікується як Кардіо вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Гірський альпініст з постукуванням по плечах?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Гірський альпініст з постукуванням по плечах для початківців?
Гірський альпініст з постукуванням по плечах вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
