Низький випад з поворотом
Поради експертів
Зберігайте пряме коліно передньої ноги вирівняним з її щиколоткою та уникайте його виходу за межі пальців ніг для збереження правильної форми та захисту колінного суглобу.
Як виконувати кроки
- Почніть з позиції впереднього випаду з правою ногою вперед та лівим коліном на землі.
- Покладіть ліву руку на землю та оберніть тулуб управо, витягнувши праву руку до стелі.
- Утримуйте обертання кілька секунд, потім поверніться до початкового положення.
- Повторіть з іншого боку, з лівою ногою вперед та правою рукою на землі.
Відстежуйте Низький випад з поворотом у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Низький випад з поворотом в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Ікри, Сідниці, Плечі, Груди, Прес, Трицепси, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси15%
Задня поверхня стегна15%
Ікри10%
Сідниці15%
Плечі10%
Груди10%
Прес10%
Трицепси15%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Низький випад з поворотом?
Низький випад з поворотом в першу чергу націлена на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Ікри, Сідниці, Плечі, Груди, Прес, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Низький випад з поворотом?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Низький випад з поворотом для початківців?
Низький випад з поворотом має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
