Низький випад з поворотом
Поради експертів
Зберігайте пряме коліно передньої ноги вирівняним з її щиколоткою та уникайте його виходу за межі пальців ніг для збереження правильної форми та захисту колінного суглобу.
Покрокова інструкція
- Почніть з позиції впереднього випаду з правою ногою вперед та лівим коліном на землі.
- Покладіть ліву руку на землю та оберніть тулуб управо, витягнувши праву руку до стелі.
- Утримуйте обертання кілька секунд, потім поверніться до початкового положення.
- Повторіть з іншого боку, з лівою ногою вперед та правою рукою на землі.
Деталі
Основне
Квадрицепси15%
Задня поверхня стегна15%
Литки10%
Сідниці15%
Плечі10%
Груди10%
Прес10%
Трицепс15%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
