Жим штанги лежачи з вузьким хватом
Поради експертів
Тримайте лікті близько до тіла, щоб максимізувати залучення трицепсів та зменшити напругу в плечах.
Покрокова інструкція
- Лягніть на плоску лаву з ногами на підлозі.
- Ухопіть штангу руками приблизно на ширині плечей.
- Вийміть штангу та утримуйте її прямо над грудьми з повністю випрямленими руками.
- Вдихніть та повільно опустіть штангу до нижньої частини грудей.
- Видихніть та відштовхніть штангу до початкового положення, випрямляючи руки.
- Повторіть бажану кількість повторень.
Деталі
Основне
Трицепс60%
Другорядний
Плечі20%
Груди20%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
