Жим EZ-штанги на лавці з вузьким хватом

Поради експертів

Тримайте лікті близько до тіла, щоб підкреслити залучення трицепсів та уникнути блокування ліктьових суглобів у верхній точці руху, щоб зберегти напругу в м'язах.

Як виконувати кроки

Лягніть на плоску лаву з грифом EZ, тримаючи його руками ближче, ніж на ширину плечей.
Опустіть гриф до грудей, тримаючи лікті близько до тіла.
Натисніть гриф назад до початкового положення, повністю випрямляючи руки.
Повторіть потрібну кількість разів.

Відстежуйте Жим EZ-штанги на лавці з вузьким хватом у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Жим EZ-штанги на лавці з вузьким хватом в першу чергу націлений на Трицепси, з Сила механікою використовуючи EZ Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Трицепси50%

Вторинний

Плечі25%

Груди25%

Обладнання

EZ Штанга

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Жим EZ-штанги на лавці з вузьким хватом?

Жим EZ-штанги на лавці з вузьким хватом в першу чергу націлена на Трицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Плечі, Груди. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з EZ Штанга.

Скільки підходів і повторень робити для Жим EZ-штанги на лавці з вузьким хватом?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Жим EZ-штанги на лавці з вузьким хватом для початківців?

Так, Жим EZ-штанги на лавці з вузьким хватом вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.