Розгинання штанги над головою стоячи для трицепсів

Поради експертів

Виконуйте рух у повільному та контрольованому способі, зосереджуючись на повному витягуванні рук для повного залучення трицепса.

Як виконувати кроки

Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи штангою з верхнім хватом за головою.
Тримайте лікті близько до голови та спрямовані вперед.
Витягніть руки, щоб підняти штангу вгору.
Повільно опустіть штангу до початкового положення за головою.
Повторіть потрібну кількість разів.

Відстежуйте Розгинання штанги над головою стоячи для трицепсів у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Розгинання штанги над головою стоячи для трицепсів в першу чергу націлений на Трицепси, з Сила механікою використовуючи Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Трицепси100%

Обладнання

Штанга

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Розгинання штанги над головою стоячи для трицепсів?

Розгинання штанги над головою стоячи для трицепсів в першу чергу націлена на Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Штанга.

Скільки підходів і повторень робити для Розгинання штанги над головою стоячи для трицепсів?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Розгинання штанги над головою стоячи для трицепсів для початківців?

Так, Розгинання штанги над головою стоячи для трицепсів вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.