Скрестний стрибок джек
Поради експертів
Спрямуйте увагу на м'яке приземлення на кульки ваших ніг, щоб зменшити навантаження на суглоби та підтримувати стійкий ритм дихання.
Покрокова інструкція
- Почніть у стоячому положенні з ноги разом і руками вздовж тіла.
- Зробіть стрибок вгору і перехрестіть вашу праву руку над лівою та праву ногу над лівою в повітрі.
- М'яко приземліться в перехресному положенні перед тим, як знову стрибати в початкове положення.
- На наступному стрибку перехрестіть вашу ліву руку над правою та ліву ногу над правою.
- Продовжуйте чергувати перехрест з кожним стрибком, підтримуючи енергійний темп.
Деталі
Основне
Квадрицепси18%
Задня поверхня стегна18%
Литки16%
Сідниці16%
Біцепс16%
Трицепс16%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
