Подрив штанги з блоків

Поради експертів

Зосередьтеся на швидкому та вибуховому витягу з блоків, переконайтеся, що ви підтримуєте напружене корпус та правильне вирівнювання протягом руху.

Як виконувати кроки

Встановіть блоки так, щоб штанга починалася трохи вище ваших колін.
Станьте з ногами на ширині стегон, нахиліться в стегнах і колінах та ухопіть штангу широким зверхухватом.
Тримайте спину рівною та груди вгорі, коли ви піднімаєте штангу з блоків.
Вибухово випряміть стегна, коліна та щиколотки, потім підніміть плечі, щоб продовжити вгору рух штанги.
Швидко опустіться під штангою, схопивши її вгорі з розведеними в руках.
Встаньте прямо, щоб завершити підйом.

Відстежуйте Подрив штанги з блоків у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Подрив штанги з блоків в першу чергу націлений на Квадрицепси, Біцепси, Передпліччя, Плечі, Сідниці, Задня поверхня стегна, Прес, Трицепси, з Сила механікою використовуючи Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Квадрицепси17%

Біцепси17%

Передпліччя11%

Плечі11%

Сідниці11%

Задня поверхня стегна11%

Прес11%

Трицепси11%

Обладнання

Штанга

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець2 x 10-12

Середній3 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Подрив штанги з блоків?

Подрив штанги з блоків в першу чергу націлена на Квадрицепси, Біцепси, Передпліччя, Плечі, Сідниці, Задня поверхня стегна, Прес, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Штанга.

Скільки підходів і повторень робити для Подрив штанги з блоків?

Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Подрив штанги з блоків для початківців?

Подрив штанги з блоків вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.