Стрибок з молитовним штовханням
Поради експертів
Переконайтеся, що ви тримаєте лікті близько до тіла під час відштовхування, щоб максимізувати залучення трицепсів. Використовуйте ноги, щоб здійснити стрибок, та м'яко приземляйтеся, щоб захистити свої суглоби.
Покрокова інструкція
- Почніть зі стоячого положення з ногами на ширині плечей та долонями разом на рівні грудей.
- Сідайте в позицію присідання.
- Відштовхніться через п'яти, щоб експлозивно стрибнути вгору, збираючи долоні разом у руху 'молитва'.
- М'яко приземліться назад у позицію присідання та повторіть.
Деталі
Основне
Квадрицепси20%
Задня поверхня стегна20%
Сідниці20%
Плечі20%
Трицепс20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
