Віджимання на трицепс з тросом та SZ-штангою
Поради експертів
Зберігайте лікті прижатими до тіла, щоб ізолювати трицепси та уникнути їх розходження.
Як виконувати кроки
- Прикріпіть SZ-перекладину до верхньої шкірки кабельної станції.
- Ухопіть перекладину зверху, руки на ширині плечей.
- Прикріпіть лікті близько до тіла та натисніть перекладину донизу, поки ваші руки не будуть повністю випрямлені.
- Повільно повертайте перекладину до початкового положення, утримуючи контроль.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Віджимання на трицепс з тросом та SZ-штангою у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Віджимання на трицепс з тросом та SZ-штангою в першу чергу націлений на Трицепси, з Сила механікою використовуючи Трос. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Трицепси100%
Обладнання
Трос
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Віджимання на трицепс з тросом та SZ-штангою?
Віджимання на трицепс з тросом та SZ-штангою в першу чергу націлена на Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Трос.
Скільки підходів і повторень робити для Віджимання на трицепс з тросом та SZ-штангою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Віджимання на трицепс з тросом та SZ-штангою для початківців?
Віджимання на трицепс з тросом та SZ-штангою має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
