Лижний ергометр

Поради експертів

Покрокова інструкція

1. Станьте перед ергометром для лижу з ногами на ширині стегон.
2. Ухопіться за ручки обома руками та почніть з витягнутих рук над головою.
3. Ініціюйте тягу, згинаючи ноги трохи та відхиляючись у стегнах.
4. Витягніть ручки до боків, повністю випрямивши руки.
5. Поверніться до початкового положення з контролем та повторіть бажану кількість повторень або час.

Деталі

Основне

Сідниці11%

Задня поверхня стегна11%

Литки11%

Квадрицепси11%

Прес11%

Плечі11%

Груди11%

Трицепс12%

Найширші11%

Другорядний

Обладнання

Спецтренажер

Тип вправи

Кардіо