Розгинання рук з гантелями на похилій лавці
Поради експертів
Тримайте лікті нерухомими та спрямованими вгору, щоб забезпечити максимальне залучення трицепсів.
Як виконувати кроки
- Лягніть на нахилений лавці з гантелями в кожній руці, руки витягнуті вгору над грудьми.
- Тримаючи верхні руки нерухомими, згинайте лікті, щоб опустити гантелі до плечей.
- Зупиніться, коли гантелі будуть близько до вух або плечей, а потім витягніть руки до початкового положення.
- Напружте трицепси вгорі руху.
- Повторіть бажану кількість повторень.
Відстежуйте Розгинання рук з гантелями на похилій лавці у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Розгинання рук з гантелями на похилій лавці в першу чергу націлений на Трицепси, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Трицепси100%
Обладнання
Гантель
Спеціальна лава
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розгинання рук з гантелями на похилій лавці?
Розгинання рук з гантелями на похилій лавці в першу чергу націлена на Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Розгинання рук з гантелями на похилій лавці?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розгинання рук з гантелями на похилій лавці для початківців?
Розгинання рук з гантелями на похилій лавці має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
