Ривок та штовхання однією рукою з гирею
Поради експертів
Використовуйте свої ноги, щоб підняти гирю під час виконання кліну та ще раз, щоб ініціювати ривок вгору.
Як виконувати кроки
- Почніть з ніг на ширині плечей, гиря між ногами.
- Згинайтеся у стегнах і колінах, щоб присісти та ухопити гирю однією рукою.
- Експлозивно випряміть стегна та коліна, щоб підняти гирю на плече.
- Трохи нахиліть коліна, а потім швидко їх випряміть, щоб рванути гирю вгору.
- Опустіть гирю на плече, потім на землю та повторіть.
Відстежуйте Ривок та штовхання однією рукою з гирею у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Ривок та штовхання однією рукою з гирею в першу чергу націлений на Квадрицепси, Біцепси, Передпліччя, Плечі, Ікри, Сідниці, Задня поверхня стегна, Прес, Трицепси, з Сила механікою використовуючи Гиря. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси10%
Біцепси10%
Передпліччя10%
Плечі10%
Ікри10%
Сідниці10%
Задня поверхня стегна10%
Прес10%
Трицепси20%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Ривок та штовхання однією рукою з гирею?
Ривок та штовхання однією рукою з гирею в першу чергу націлена на Квадрицепси, Біцепси, Передпліччя, Плечі, Ікри, Сідниці, Задня поверхня стегна, Прес, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гиря.
Скільки підходів і повторень робити для Ривок та штовхання однією рукою з гирею?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Ривок та штовхання однією рукою з гирею для початківців?
Ривок та штовхання однією рукою з гирею вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
