Ривок та штовхання однією рукою з гирею
Поради експертів
Використовуйте свої ноги, щоб підняти гирю під час виконання кліну та ще раз, щоб ініціювати ривок вгору.
Покрокова інструкція
- Почніть з ніг на ширині плечей, гиря між ногами.
- Згинайтеся у стегнах і колінах, щоб присісти та ухопити гирю однією рукою.
- Експлозивно випряміть стегна та коліна, щоб підняти гирю на плече.
- Трохи нахиліть коліна, а потім швидко їх випряміть, щоб рванути гирю вгору.
- Опустіть гирю на плече, потім на землю та повторіть.
Деталі
Основне
Квадрицепси10%
Біцепс10%
Передпліччя10%
Плечі10%
Литки10%
Сідниці10%
Задня поверхня стегна10%
Прес10%
Трицепс20%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Силові
