Відведення гантелі назад сидячи
Поради експертів
Утримуйте верхні руки нерухомими та близько до тіла, щоб ефективно ізолювати трицепси під час руху.
Як виконувати кроки
- Сідайте на край лавки з гантеллю в одній руці.
- Трохи нахиліться вперед, тримаючи спину прямою.
- Згиніть лікті, утворюючи кут 90 градусів з верхньою рукою паралельно до підлоги.
- Витягніть руку назад, акцентуючи увагу на скороченні трицепса, поки рука повністю не витягнеться.
- Зупиніться у верхній точці руху, а потім повільно поверніться до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість підходів перед переходом на іншу руку.
Відстежуйте Відведення гантелі назад сидячи у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Відведення гантелі назад сидячи в першу чергу націлений на Трицепси, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Трицепси100%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Відведення гантелі назад сидячи?
Відведення гантелі назад сидячи в першу чергу націлена на Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Відведення гантелі назад сидячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Відведення гантелі назад сидячи для початківців?
Так, Відведення гантелі назад сидячи вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
